我 - （？） = 廢人？手機?。?你離手機成癮者還有多遠？
Post2019.11.19 Read306
先來講個真事！前兩天我開車路過一個十字路口時，綠燈我正常通行，可突然沖出來一個行人，大步流星地走在已亮起紅燈的人行道上。嚇得我猛踩急剎車，行人也匆匆快跑了幾步，這才避免了一起交通事故的發(fā)生。當(dāng)時我倆都嚇了一身冷汗！
原來這個行人小伙子剛才過馬路時正一邊低頭刷朋友圈，一邊戴著耳機聽音樂，根本就沒意識到路口的紅燈已經(jīng)亮起了。
其實走在街上，你可以看到幾乎人手一部智能手機，人們用它聊天、拍照、上網(wǎng)、看視頻。手機已經(jīng)完全成為現(xiàn)代人離不開的設(shè)備。手機的普遍使用，使得越來越多的人染上了手機成癮。
據(jù)我國工信部統(tǒng)計數(shù)據(jù)，截至2013年9月底，我國已有12.06億手機用戶，堪稱“手機用戶大國”。在龐大的手機用戶群中，20—29歲手機網(wǎng)民用戶所占比例最高，且從 2014年起，用手機上網(wǎng)人數(shù)首次超過用電腦上網(wǎng)的人數(shù)。這也催生出了“低頭族”，人與人之間面對面交流越來越少，關(guān)系愈加淡漠。這不禁讓人思考：手機成癮會對我們的健康造成怎樣的影響？
手機成癮又稱手機依賴、手機焦慮癥，是對過度使用手機這一現(xiàn)象的描述。
手機成癮個體會處于生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。手機依賴并不是指對于手機本身的依賴，而是指濫用甚至沉湎于游戲、短信、網(wǎng)絡(luò)、拍照等手機功能，并因此危害到工作、學(xué)習(xí)等正常生活及其心理健康。手機依賴實質(zhì)上是一種行為成癮。
綜合相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致手機成癮的因素主要有下幾個方面：
1. 人格對手機成癮傾向的影響
人格對手機成癮傾向有著較好的預(yù)測性。比安奇(Bianchi)和菲利普斯(Phillips)通過艾森克人格問卷(EPQ)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性格外向的青少年有手機成癮的傾向，而神經(jīng)質(zhì)則無法預(yù)測(Bianchi& Phillips, 2005)。
對于此結(jié)論，研究者認為，性格外向者的天性就是喜愛社會交往，因此他們傾向于過度使用手機來滿足強烈的社會交往需求。
研究者還認為，精神質(zhì)得分高的人一般性格比較孤僻，人際關(guān)系不融洽，甚至不合群，封閉自我以及缺乏自信，他們在面對各方面壓力又找不到突破口時更容易讓自己沉迷于手機世界里。
2. 自尊對手機成癮傾向的影響
自尊是通過社會比較形成的，是個體對其社會角色進行自我評價的結(jié)果。研究表明，在成癮領(lǐng)域當(dāng)中，低自尊是很多物質(zhì)成癮者的特征。關(guān)于自尊對手機成癮的影響，諸多研究證實，低自尊群體更容易通過手機尋求關(guān)注。
如比安奇和菲利普斯(2005)的研究認為，低自尊個體的自我評價較低，他們?yōu)榱瞬粩嗟玫娇隙ǘ鴥A向于不恰當(dāng)?shù)厥褂檬謾C。
3. 孤獨感對手機成癮傾向的影響
與低自尊者手機成癮原因類似，孤獨感高的手機用戶也更容易手機成癮。我國關(guān)于孤獨感與手機成癮的關(guān)系研究較多，且多數(shù)研究表明，孤獨感能有效預(yù)測大學(xué)生的手機依賴傾向，這可能是因為孤獨的個體為了尋求情感上的支持和滿足，所以經(jīng)常通過使用手機來排解或回避孤獨，從而形成手機依賴(劉紅，王洪禮，2012)。
手機使用真的會對我們的大腦產(chǎn)生影響嗎？我們的人際交往會因手機使用而變壞嗎？
1. 智能手機使用對大腦的改變
吉恩德拉特(Gindrat)等人(2015)針對定期生活形態(tài)下，智能手機用戶大腦變化情況的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們通過手指在智能手機觸屏上進行操作的時候，這種觸覺變化會改變?nèi)藗兇竽X中與手指聯(lián)系的方式。即觸摸屏使用次數(shù)的增多會直接促進我們大腦的活性。
研究組為了分析大腦的變化，利用腦電(EEG)記錄下智能手機用戶拇指、食指和中指的機械觸摸引發(fā)的大腦應(yīng)答，并與仍然使用功能(非智能)手機的用戶的大腦反應(yīng)進行對照。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)三根指頭都觸摸的時候，智能手機用戶的大腦活性增強了。也就是說，拇指和指尖相關(guān)的大腦活性強度與手機的使用率成正相關(guān)關(guān)系，而拇指尖變得更為敏感，經(jīng)過手機使用，他們大腦中相關(guān)的皮質(zhì)電位激活時間變短了。
2. 手機使用對社交理解能力的影響
如果將50名六年級學(xué)生送到一個自然營地，讓他們完全不接觸手機，會發(fā)生什么呢？
一項研究顯示，只要這樣生活5天，學(xué)生理解非語言社交信號的能力就能提高。非語言社交信號就是我們從周圍人那里讀取的、不是通過語言傳遞的情感信息，包括面部表情、眼神交流、語調(diào)和身體姿態(tài)。
當(dāng)前干預(yù)手機成癮的手段主要是在網(wǎng)絡(luò)成癮的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。通常是通過外部手段減少接觸手機的時間轉(zhuǎn)移注意，或是引起成癮者內(nèi)在認知的變化而改變行為表現(xiàn)。
1. 內(nèi)觀認知療法干預(yù)手機成癮
天津醫(yī)科大學(xué)的李振濤教授于1995年借鑒并整合吉本伊信的內(nèi)觀療法和來源于西方文化的貝克認知療法后，提出內(nèi)觀—認知療法。
內(nèi)觀認知療法按照吉本伊信提出的內(nèi)觀三主題(自己為對方做的，對方為自己做的，自己給對方添的麻煩)，去回憶自己成長過程中的重要人際關(guān)系，在內(nèi)觀這種特殊情境中多角度地回憶和感受過去發(fā)生的事情，進而識別和矯正自己存在的多種非理性認知，改變自我中心主義意識，消除內(nèi)心沖突，使自己的心靈得到滌蕩，趨于平和，從而能夠適應(yīng)不斷變化的客觀世界，使主客觀世界趨于和諧。
2. 團體輔導(dǎo)干預(yù)手機成癮
團體心理輔導(dǎo)活動是以團體情境為平臺，給個體提供成長過程中所需的心理幫助的一種形式。個體在團體的作用下，通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗來認識、接納、發(fā)展自我，并學(xué)習(xí)新的態(tài)度以及行為方式，從而調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，發(fā)展良好的人際適應(yīng)，最終達到更完善的發(fā)展與成長。
3. 運動干預(yù)手機成癮
我們都知道，運動會使人產(chǎn)生愉悅的心理體驗，提高身體素質(zhì)、意志力和自我控制力。有研究發(fā)現(xiàn)的研究發(fā)現(xiàn)，體育運動干預(yù)方式確實能對戒除手機成癮產(chǎn)生正面的影響。
